свежие фрукты.
Завтрак (на выбор):
1. Каша из цельных зерен с однопроцентным молоком и свежими фруктами, любой напиток.
2. Зерновой хлеб с вареным яйцом или прессованным творогом, тофу или фасолью, травяной чай или кофе без кофеина.
3. Развесной творог, салат из свежих овощей, зерновой хлеб, любой напиток.
4. Свежие фрукты и орехи, травяной чай или кофе без кофеина.
Ланч:
томатный сок, обыкновенный йогурт со свежими овощами или горячий домашний бульон. Обед (на выбор):
1. Большой салат из сырых сезонных овощей; постное мясо, рыба или цыпленок; печеный картофель, свежая кукуруза в початке или отварной рис; свежие фрукты; сок.
2. Хлеб из цельных зерен; свежие овощи или суп из чечевицы; свежий салат из сырых ингредиентов; прессованный творог, твердый сыр или постное мясо, рыба или цыплята; напиток.
Полдник:
свежие фрукты с орехами или семечками.
Ужин:
кефир или свежие фрукты и снятое молоко.
Нельзя употреблять сигареты, алкоголь, кофе, какао, крепкий чай, колу и подобные ей напитки. Каждый день выпивать не меньше 2 л воды, но не во время приемов пищи, а за полчаса до или через полчаса после еды. Идеальные напитки — свежевыжатые фруктовые и овощные соки, разбавленные водой. Рекомендуются физические нагрузки, длительные прогулки на свежем воздухе, массаж, походы в сауну или баню.
Примечания:
1. Употреблять молоко и молочные продукты: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин и творог. Хорошо сочетать их с семенами проращенной пшеницы.
2. Отдавать предпочтение рыбе и цыплятам.
3. Исключить засахаренные или сушеные фрукты, вместо них есть много свежих фруктов.
4. Нельзя употреблять яйца, твердые сорта сыра, жареные пирожки, калорийные булочки, кондитерские изделия, мороженое, джемы, желе, варенья, консервы, жареные или соленые орешки, конфеты, шоколад, обильный десерт.
5. Ограничить приправы, соусы, соль и сахар.
6. Из способов термической обработки предпочтительны запекание, варка, готовка на пару, но не жарка.
7. Есть меньше, но чаще, т. е. принимать пищу небольшими порциями 6-8 раз в день, вместо трех больших приемов.
8. Обязательно съедать хороший завтрак из блюд, богатых протеином, чтобы обеспечить медленное высвобождение энергии в организме в течение всего дня.
9. Не переедать.
Благодаря этой диете вы не только ощутите необычайный прилив жизненной энергии и силы, но и почувствуете обострение сексуальности.